임신중기 건강관리 팁
임신 중기가 되면 안정기에 접어들어 태아의 성장이 활발하게 이루어지는 시기인만큼 잘 먹고 잘 쉬어야 하며 엄마의 감정이 태아도 같이 느끼기 때문에 스트레스를 관리해야 합니다. 음식 섭취에 있어서 1. 철분 섭취를 늘립니다. 임신 중기부터 모체의 적혈구가 증가하고 태아가 필요로 하는 철분량이 늘어나는 시기로 철분제를 꼭 복용하고 철분이 들어 있는 동물의 간, 해조류, 어패류, 녹황색 채소를 챙겨 먹습니다. 철분 섭취할 때 단백질과 비타민C를 함께 섭취해야 철분 흡수율이 높습니다. 2. 섬유질 섭취를 늘립니다. 임신 중기가 되면 호르몬의 영향과 커진 자궁 압박으로 장의 움직임이 느려져 변비에 걸리기 쉽습니다. 양배추, 배추, 시금치, 무, 고사리, 고구마, 감자, 버섯 등의 채소와 사과, 바나나, 포도, 토..
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임신초기 건강관리 팁
임신 초기에는 여러 증상이 나타나면서 임신에 적응해야 하는 시기이며 태아가 급격히 성장하는 때이므로 영양섭취에 신경을 써야 합니다. 그럼 어떻게 먹을까요? 1. 음식의 양을 늘리기보다는 양질의 음식을 먹어야 합니다. 단백질이나 비타민은 꼭 먹되, 지방은 적게 먹어 필요 이상으로 열량을 많이 섭취하지 않도록 주의하며 육류는 단백질이 풍부한 살코기와 등 푸른 생선으로 섭취하고 신선한 채소와 과일을 즐겨 먹습니다. 2. 인스턴트식품이나 가공식품을 피하며 특히, 카페인을 주의해야 합니다. 카페인을 많이 섭취할 경우 태아에게는 뇌, 신경계, 심장, 신장, 간, 동맥 형성에 나쁜 영향을 주며 엄마는 호흡장애, 불면증, 흥분을 경험할 수 있습니다. 우리가 흔히 먹는 커피, 홍차, 코코아, 콜라, 청량음료, 초콜릿에 ..
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